DOCE POSTURAS QUE TRATAREMOS DE EXPLICAR DE MANERA SIMPLE.

El saludo al sol o (Surya Namaskar) 1.- Montaña: Comience de pie en actitud de Montaña, los pies sobre el ancho de las caderas, las manos ya sea a los lados o en posición de oración. Exhale. 2.-Arriba las manos A medida que inhala, levante sus brazos sobre la cabeza, manteniendo las palmas juntas y arqueando la espalda suavemente hasta una posición cómoda y segura. 3.- Cabeza a las rodillas Al exhalar inclinarse hacia adelante, flexionando las rodillas si es necesario, poniendo las manos para descansar junto a los pies. 4.- Estocada Al inhalar, el paso de la pierna derecha, arco hacia atrás y levante la barbilla. 5.- Tablón Al exhalar, el paso de la pierna izquierda hacia atrás en posición de tablón. Mantener la columna vertebral y las piernas en línea recta y apoyar su peso sobre las manos y los pies y respirar. 6.- Palo Retenga la respiración, baje las rodillas el pecho y la frente, manteniendo las caderas arriba y los dedos del pie doblado hacia abajo. 7.- Perro hacia arriba Al inhalar, estire hacia adelante doblando la espalda. Use sus brazos para levantar su torso, sólo doble su espalda hasta una posición cómoda y segura. Levante las piernas de manera que sólo la parte superior de sus pies y sus manos toquen el suelo. Se puede mantener los brazos doblados por los codos. 8.- Perro a la baja Exhale, doble dedos de los pies y presione hacia abajo en los talones y levante las caderas. 9.- Estocada Al inhalar, lleve la pierna derecha hacia adelante, con la parte superior del pie izquierdo estirado en el suelo y levante la barbilla. 10.- Cabeza a las rodillas Exhale, lleve el pie izquierdo hacia adelante, y luego inclina el tronco hacia adelante, hasta que sus manos toquen sus pies. 11.- Arriba las manos Inhale, estire los brazos hacia adelante y sobre su cabeza. Lentamente dobla hacia atrás desde la cintura. 12.- Montaña Exhalando, suavemente vuelva a la montaña (Tadasana).

Síndrome del túnel Carpiano:

Es una afección en la cual hay presión sobre el nervio mediano, el nervio de la muñeca que proporciona sensibilidad y movimiento a partes de la mano. Esto puede ocasionar entumecimiento, hormigueo, debilidad o daño muscular en la mano y los dedos. El área de la muñeca por donde el nervio ingresa a la mano se llama túnel carpiano. Dicho túnel normalmente es estrecho, de manera que cualquier inflamación puede comprimir el nervio y causar dolor, entumecimiento, hormigueo o debilidad, lo cual se denomina síndrome del túnel carpiano. Algunas personas que desarrollan este problema nacieron con un túnel carpiano que es pequeño. Muchas personas creen que el síndrome del túnel carpiano es causado por hacer el mismo movimiento de la mano y la muñeca una y otra vez. De hecho, el uso de herramientas manuales que vibren puede llevar a este síndrome. Sin embargo, no hay buenos estudios que demuestren que el síndrome del túnel carpiano es causado por escribir en una computadora, utilizar un ratón o repetir movimientos al trabajar, tocar un instrumento o practicar deportes. El síndrome del túnel carpiano ocurre casi siempre en personas de 30 a 60 años de edad y es más común en los hombres que en las mujeres. Otros factores que pueden llevar al síndrome del túnel carpiano comprenden: Alcoholismo Fracturas de huesos y artritis de la muñeca Quiste o tumor que crece en la muñeca Infecciones Obesidad Si su cuerpo conserva líquidos extra durante el embarazo o la menopausia Artritis reumatoidea Síntomas Torpeza de la mano al agarrar objetos Entumecimiento u hormigueo en el pulgar y en los dos o tres dedos siguientes de una o ambas manos Entumecimiento u hormigueo en la palma de la mano Dolor que se extiende al codo Dolor en una o en ambas manos o muñecas Problemas con los movimientos finos de los dedos (coordinación) en una o ambas manos Atrofia del músculo por debajo del pulgar (en casos avanzados o prolongados) Agarre débil o dificultad para cargar bolsas (es una queja común) Debilidad en una o ambas manos.

Terapias Alternativas, el masaje como método preventivo.

El masaje como método preventivo de enfermedades es muy eficaz. Esta terapia manual ayuda a fortalecer, relajar y tonificar las fibras musculares, mejora la elasticidad y fortaleza de los ligamentos y tendones, contribuye con la nutrición del cartílago articular y la producción de líquido sinovial en las articulaciones, todo esto ayuda a evitar lesiones de músculos, ligamentos, tendones y articulaciones. También ayuda a aliviar el estrés evitando así patologías asociadas tales como problemas cardiovasculares , enfermedades nerviosas, problemas de la piel, insomnio etc. El masaje estimula la producción de glóbulos blancos y la circulación linfática permitiendo así un aumento de las defensas en el organismo, esto disminuye la posibilidad de que un microorganismo perjudicial para la salud pueda hospedarse en nuestro cuerpo y provocar enfermedades. La circulación sanguínea también se ve estimulada por la realización del masaje, aumentando el riego sanguíneo en partes donde hay mala circulación y disminuyendo el riesgo de enfermedades circulatorias. En la piel actúa eliminando las células muertas y los restos de desechos de las glándulas sudoriparas y sebaceas, manteniendo así los poros de la piel y la piel limpios, ayudando a evitar algunas enfermedades de los mismos.

EL BABY SHOWER DE ROCHI PALOMINO

El Baby Shower es una reunión de amigas, antes del nacimiento de un bebe.
Normalmente lo organizan:Integrantes de una Asociación, Club cultural , deportivo, social que pertenesca la agasajada, también pueden ser, la madre, hermana o una íntima amiga de la embarazada y el objetivo de ésta es reunir a todas las parientes y amigas para festejar el próximo nacimiento.

En la foto Rochi Palomino en su Baby Shower
¡¡¡ la pasamos re lindo!!!





Si tu eres la encargada de organizar esta reunión no te olvides de preguntar a la futura madre cuáles son los regalos que ella desea, de tal forma que puedas pedir una cuota general para comprar estos obsequios, entregar un cheque en una hermosa cajita de regalo o comentar a las invitadas para que ellas adquieran con toda libertad el regalo que deseen.
Este evento se lo organiza en el último mes de embarazo, y normalmente en horas de la tarde, con más frecuencia a la hora del té.
Cuando se trata de nuestros hijos, siempre pensamos en lo mejor para ellos, desde la mejor atención médica u obras social, la mejor educación, el mejor juguete, la mejor comida y las mejores fiestas de cumpleaños, comunión o nacimiento. Es aquí en donde un nuevo estilo de celebración se hace presente "El baby shower"

CUANTO AMOR , CUANTO CARIÑO NECESITAMOS,Y MÁS AÚN CUANDO ESTAMOS INGRESADOS EN UN CENTRO DE SALUD

LA DIETA EQUILIBRADA

Fuente:
Universidad De Educación a Distancia de España


Es sumamente complicado fijar unas normas nutricionales que se adapten a todos los seres humanos, puesto que cada raza un tipo de alimentación distinta, ya que está influencia por diversos factores, como el clima, el tipo de actividad física que realiza cada sociedad, por otra parte los alimentos son distintos en las diversas áreas del planeta

Pero si los investigadores coinciden en recomendar una dieta equilibrada que contenga todos los requerimientos nutricionales mínimos y necesarios para lograr una adecuada salud física, por lo tanto dicha dieta debería:

Ofrecer los requerimientos energéticos necesarios ( es decir las Calorías ) para que los procesos metabólicos puedan ser llevados a cabo correctamente. No deben producirse ni excesos ni carencia de los mismos

Aportar la cantidad correcta de proteínas, minerales y vitaminas. No deben producirse ni excesos ni carencia de los mismos.

El grupo de expertos de la FAO OMS (Helsinki 1988), estableció la siguientes proporciones:
Las proteínas deben suponer un 15 % del aporte calórico total, no siendo nunca inferior la cantidad total de proteínas ingeridas a 0,75 gr/día y de alto valor biológico.
Los glúcidos nos aportarán al menos un 55-60 % del aporte calórico total.
Los lípidos no sobrepasarán el 30 % de las calorías totales ingeridas.

Con una dieta mixta es sencillo lograr completar el punto número uno y el punto número dos, aunque en muchos casos este segundo punto, es más bien superado ampliamente y de ahí los problemas de sobrepeso que atacan al mundo occidental.

El punto número tres también suele ser superado en los porcentajes recomendados, de allí los existentes problemas de exceso de triglicéridos en nuestras sociedad moderna

Por otro lado las dietas vegetarianas extrictas no suelen aportar el mínimo proteico necesario, pero no se tendrán problemas con la mayoría de los minerales y vitaminas si se consumen vegetales variados. Sin embargo, sí es muy probable tenerlos con la vitamina B12 o con el hierro y el calcio.

Para establecer los requerimientos mínimos necesarios para el correcto funcionamiento metabólico de nuestro organismo existen tablas de proteínas, de vitaminas o de minerales),

La Comisión de Nutrición del Senado de los EE.UU. proporciona unas recomendaciones dietéticas generales que pueden ser aplicadas a casi todas las personas sanas

- Comer variadamente de todos los grupos de alimentos, aumentando el consumo de carbohidratos hasta un 55 o 60 % del ingreso energético total, sin que la ingestión de azúcares simples sobrepase el 10 % del total. Se recomienda aumentar el consumo de frutas, vegetales y granos completos de cereales, con reducción del consumo de azúcar refinada y alimentos ricos en ella.

- Reducir el consumo de grasas hasta un 30 % del ingreso energético total, siendo el reparto entre la grasa saturada, monoinsaturada y poliinsaturada algo diferente a lo que se venía recomendando hasta ahora. En base a la prevención de enfermedades cardiovasculares se ha pasado a recomendar que las grasas monoinsaturadas constituyan un 15 % del total de las calorías ingeridas, a costa de la reducción a un 5 % de las poliinsaturadas. Las grasas saturadas deben constituir menos de un 10 % del total.. Además se recomienda reducir el consumo de colesterol hasta 300 mg/día.

- Limitar la tasa de proteínas hasta un 15 % del ingreso energético diario o 0,8 gr por kilo de peso y día, siempre y cuando las calorías ingeridas sean suficientes para cubrir las necesidades diarias de energía. De no ser así, las proteínas se utilizarían como combustible celular en vez de cumplir funciones plásticas (construcción y regeneración de tejidos) y se produciría un balance de nitrógeno negativo. También se sigue recomendando disminuir el consumo de carnes rojas y aumentar el de aves y pescados.

- La cantidad de fibra vegetal presente en la dieta no debe ser nunca inferior a los 22 gr/día. Se ha añadido una nueva recomendación en el sentido de que la fibra aportada no debe estar constituida únicamente por fibras insolubles (con celulosa), sino que un 50 % del total corresponderá a fibra solubles (con pectinas).

- La dieta debe aportar las calorías necesarias para cubrir las necesidades metabólicas de energía. En general, recomiendan unas 40 kcal por kilo de peso y día. En las últimas recomendaciones se ha pasado a matizar que el aporte mínimo de proteínas de 0,8 gr/día no se tenga en cuenta al calcular las calorías aportadas por la dieta, ya que éstas en realidad se utilizan exclusivamente con funciones plásticas y no como combustible celular.

- Se aconseja no sobrepasar el consumo de sal en 3 gr/día para evitar un aporte excesivo de sodio, que podría dar lugar a sobrecarga renal e hipertensión. Evitar también los alimentos con alto contenido de sal. Estos son la mayoría de los alimentos procesados y conservas de comidas preparadas.

- Finalmente nos recomiendan que si consumimos bebidas alcohólicas, debemos hacerlo con moderación. Parece obvio y sin embargo una gran parte de la población juvenil de los países industrializados consume alcohol en exceso y en cantidades cada vez mayores.